Witam. Poszukuję diety, a muszę zaznaczyć, że jestem początkujący. Miałem skorzystać z programu potreningu.pl, ale doszedłem do wniosku, że najpierw wdrożę w swoje życie jakoś dietę, która będzie moją pierwszą i przygotuję mnie do dalszej walki z kilogramami. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 2446,69 kcal. Obliczylem to z tego wzoru: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 I dodalem do tego jeszcze 500. Następnie podzielilem 2446.69 na 50%, 30% i 15% Makroskładniki Węglowodany: 2446.69:50% = 1223.345 Białko: 2446.69:30% = 734.007 [...]
[...] cos jest niewazne to po prostu to olejcie ;p) Sprzet jakim dysponuje: http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-160-19456591/ http://www.twenga.pl/cena/5891793.html Moje parametry: wiek - 16 lat waga- 79 kg wzrost- 180 cm Cwiczenia jakie by mnie interesowaly to cos na polepszenie calej sylwetki (w tej chwili mam bardzo duzy problem z odstajacym [...]
[...] Chciałbym się tez dowiedzieć jakie witaminy najlepiej brać i jak często robić zastrzyk oraz kiedy brać dianabol. Z góry dziękuje i proszę o tylko o poważne odpowiedzi. wiek 22 lata waga 68kg wzrost 178 cm dieta już gotowa staż na siłowni około 3 lata z krótkimi przerwami. przebyte cykle: 2 cykle na kreatynie, 1 cykl 100 tabs metanabolu.
Z racji szczupłej sylwetki moim celem jest przede wszystkim rzeźba i masa, siła zapewne i tak przyjdzie z czasem. Ćwiczyć mogę co dzień i zazwyczaj to robię, czas ćwiczeń 30 minut(staram się jednak cały czas zwiększyć ten czas, jednak niestety praca jako glazurnik bywa wyczerpująca i wieczorem organizm nie jest zbyt skory do pracy), robiąc kilka [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 120 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:75 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 11 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:lekko masa, spalenie fatu, ubicie miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 14miesiecy 11. [...]
Od niedawna postanowiłem trenować na siłowni aby poprawić swoją sprawność i siłę.Tylko jest jeden problem: chciałbym to robić bez zażywania jakich kolwiek odżywek i suplementów, bo (nikogo nie obrażając) niechcem być chłopem zasłaniającym swoim ciałem połowe stodoły.Chciałbym mieć wyrobioną przynajmniej średnią muskulaterię zachowując jednocześnie [...]
witam OCENCIE CZY BEDZIE DOBRZE 1.WIEK:18 2.WAGA: 100 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 116 UDO: 67 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl metanabolem (naposim)100 taps dobrze mi poszlo 14kg wagi spadlo 4 kg ,troche mnie zalalo na [...]
Hej WIEK: 16 LAT STAŻ: 22 miesiące WAGA:90kb DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda WZROST:170CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-Karnityna Poniedziałek: klatka: - 75 wąskich pompek - 75 szerokich pompek -wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy - wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot [...]
1. WIEK: 24L 2. WAGA: 75KG 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 113cm -udo: 62cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest nie wiem dokładnie ile czego, ale mam rozpisane co kiedy jeśc. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pół roku temu: Deca 1-10 200mg e7d Wino 1-10 50mg e3d Prolo 1-12 250mg e5d [...]
Wiek : 18 Waga : 75/76 rano na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : nie wyliczona przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Chciałbym was prosić o pomoc w odchudzeniu. Mam 15 lat i waże 80 kilo, nie jestem gruby tak ogólnie tylko najbardziej brzuch, łydki i pośladki. Bardzo was proszę doradźcie mi coś jakieś treningi, dieta czy coś ? Jutro mogę dodać swoje zdj. itp. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 kg Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód [...]
Zaczynam nowy temat bo nie wiem jaki jest naj.koks na sile proszę o wszelkie propozycje.Chodzi też o samą suchą masę mięśniową.Głównie o siłę.Proszę o wszelkie sugestie. 1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] 65 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 0,7-9 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa,siła w wiekszym stopniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12-14 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
ważę ok. 81 kg a musze do środy ważyc 80, ponieważ bardzo chcę startować w grupie do 80kg na zawodach w wyciskaniu. dziś właśnie skończyłem cykl cp+mono. sa jakieś środki na odwodnienie czy co? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 na pompie Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]
Witam wszystkich.Zacznę od początku mój staż na siłowni ponad 3 lata 2"kuracje" oparte na metanabolu,test prolongatum,oma.Podczas 1 przyjąłem 100 tabsów mety 10 szotów teścia i 10 szotów omy,podczas 2 tyle samo mety i o 10 więcej omki i teścia.Wiek 19 lat waga między 100 a 110 kg wzrost 191cm,wymiarów nie podam bo sie nie mierze:D wyniki siłowe [...]
Witam, chciałbym znać waszą opinię na temat tego treningu. Jeszcze z nim nie obcowałem, więc nie mam żadnego pojęcia jakie zastosować obciążenie (zobaczymy jutro). Pragnę z jego pomocą wyprostować plecy (widać oznaki kifozy). 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]
